饮食习惯如何令孩子皮肤更健康?
饮食习惯如何令孩子皮肤更健康?
很多小朋友有一些皮肤干燥,甚至有湿疹问题。家长也会很努力帮助小朋友,寻找适合他们使用的保湿品或护肤品。其实除了外用的护肤品,我们也要留意小朋友的饮食,最直接的方法当然是多喝水,喝水要喝多少才足够呢?
原来我们身体对水分的需求,其实深受天气影响,例如天气干燥就需要多些水分、有小朋友的活动量及他流了多少汗。食物里的水分也影响了他们对水的需求,如果小朋友在大概3至4个小时里有一次小便,而小便是浅黄色的,也没有明显的尿味,大便也不会很硬,不会排便很辛苦,通常都代表水分足够。
而2至5岁的幼儿一天,大概就需要4至5杯流质,当然是以水分为主是最好的。另外不饱和脂肪酸,例如奥米加3对维持细胞膜完整很重要,它可以阻隔了一些有害的物质,使皮肤比较湿润及有弹性。如果有皮肤敏感或湿疹等问题,奥米加3脂肪酸更加可以帮助舒缓一些过激的免疫反应。
另外我们要避免一些食物,例如糖果、饼干及白面包这些精制的食物,多选择一些低升糖指数的食物,例如糙米及全麦面包,这些对控制敏感情况很重要。当然还有抗氧化物质,包括常见的维他命A、C及E,其实这些在不同颜色的蔬菜、水果或果仁中也会有维他命A、C及E,它亦是一些很好的抗氧化来源。
总结来说,要有健康的皮肤,除了要有足够的水分,每个星期应该食两次脂肪含量高的鱼,例如鲑鱼或黄花鱼,也可以用原味的果仁、水果等等,来代替一些饼干、糖果作为小食,多吃不同种类的蔬果是比较理想的。
顺带一提,如果小朋友咀嚼能力还未发展良好,有机会进食果仁时怕他噎到,所以我们要找一些例如松子仁,这些比较小的果仁,也是一些可取的选择。